Labwiki: ページの作成:「ロイ・バウマイスター，ジョン・ティアニー，『WILLPOWER 意志力の科学』，インターシフト，2013 * 意志力は筋肉のように疲労し，また鍛えることができる意志力とは何かを明らかにした画期的な発見．意志力はエネルギーであり，使うと消耗する(自我消耗). 意志力を保つには，GI値の低い食べ物をとろう． * 意志力の出所は1つであり，そのエネル…」

2022-12-20T08:06:55Z

ページの作成:「ロイ・バウマイスター，ジョン・ティアニー，『WILLPOWER 意志力の科学』，インターシフト，2013 * 意志力は筋肉のように疲労し，また鍛えることができる意志力とは何かを明らかにした画期的な発見．意志力はエネルギーであり，使うと消耗する(自我消耗). 意志力を保つには，GI値の低い食べ物をとろう． * 意志力の出所は1つであり，そのエネル…」

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ロイ・バウマイスター，ジョン・ティアニー，『WILLPOWER 意志力の科学』，インターシフト，2013

* 意志力は筋肉のように疲労し，また鍛えることができる意志力とは何かを明らかにした画期的な発見．意志力はエネルギーであり，使うと消耗する(自我消耗). 意志力を保つには，GI値の低い食べ物をとろう．
* 意志力の出所は1つであり，そのエネルギー量には限りがあるだからあれもこれもやろうとせず，目標は1つに絞って集中すべし．そして難しい決断は，「決定疲れ」になる前にしよう．
* 意志力が弱まると，かえって刺激や欲望が感じやすくなる意志力が弱まると脳は活動する部位を変える．そのため，普段より物事をおおげさに感じやすくなる．
* 大切なのは意志力をいかに使わないか重要なポイント．自己コントロール能力の高い人とは，実は意志力を使わない人なのだ．彼らは，脳の自動操縦機能をうまくはたらかせている．また，意志力の配分のしかたも心得ている．
* 意志力をすぐ強くできる方法があるバウマイスターらはその効果を数々の実験で証明済み．
* 自己コントロール力は，記録を公開したり，友人とともに進めるほうが高められる自分を監視し，把握する．さまざまな記録・データはその道具として役立つ．記録をウェブで公開したり，友人と分かち合えば，いっそう効果的である．
* 計画は立てるだけで効果あり計画を立てるだけで，実行しなくても，「頭の中のサル」を追い出すことができる．これは驚きの発見である．
* 「絶対やめる」ではなく，「あとでやろう」と思うとやめられる「お楽しみは後回し」戦術．脳のはたらきを逆手にとった一種の自己トリックだが，私たちの脳は(良い方に)ころっと騙される．
* 先延ばしを防ぐコツがある「明確な一線：を引く，「代わりのことをやらない」など．いますぐ実行できる方法である．
* 1つうまくいけば，あらゆる面に及ぶささやかなことでも自分を抑える練習をすれば，生活のあらゆる面に波及するようになる．
* 記録はこまめにつける記録はこまめにつけ，自分へのご褒美もこまめにした方が効果的である．
* よい習慣をつける，こつこつ続ける自己コントロール能力は，「悪い習慣」から「良い習慣」へとジャンプするときに，最も効果を発揮する．また，「一気にやる派」より「こつこつ続ける派」の方が成功しやすい．

『WILLPOWER 意志力の科学』 - 版の履歴