『WILLPOWER 意志力の科学』

ロイ・バウマイスター，ジョン・ティアニー，『WILLPOWER 意志力の科学』，インターシフト，2013

• 意志力は筋肉のように疲労し，また鍛えることができる 意志力とは何かを明らかにした画期的な発見．意志力はエネルギーであり，使うと消耗する(自我消耗). 意志力を保つには，GI値の低い食べ物をとろう．
• 意志力の出所は1つであり，そのエネルギー量には限りがある だからあれもこれもやろうとせず，目標は1つに絞って集中すべし．そして難しい決断は，「決定疲れ」になる前にしよう．
• 意志力が弱まると，かえって刺激や欲望が感じやすくなる 意志力が弱まると脳は活動する部位を変える．そのため，普段より物事をおおげさに感じやすくなる．
• 大切なのは意志力をいかに使わないか 重要なポイント．自己コントロール能力の高い人とは，実は意志力を使わない人なのだ．彼らは，脳の自動操縦機能をうまくはたらかせている． また，意志力の配分のしかたも心得ている．
• 意志力をすぐ強くできる方法がある バウマイスターらはその効果を数々の実験で証明済み．
• 自己コントロール力は，記録を公開したり，友人とともに進めるほうが高められる 自分を監視し，把握する．さまざまな記録・データはその道具として役立つ．記録をウェブで公開したり，友人と分かち合えば，いっそう効果的である．
• 計画は立てるだけで効果あり 計画を立てるだけで，実行しなくても，「頭の中のサル」を追い出すことができる．これは驚きの発見である．
• 「絶対やめる」ではなく，「あとでやろう」と思うとやめられる 「お楽しみは後回し」戦術．脳のはたらきを逆手にとった一種の自己トリックだが，私たちの脳は(良い方に)ころっと騙される．
• 先延ばしを防ぐコツがある 「明確な一線：を引く，「代わりのことをやらない」など．いますぐ実行できる方法である．
• 1つうまくいけば，あらゆる面に及ぶ ささやかなことでも自分を抑える練習をすれば，生活のあらゆる面に波及するようになる．
• 記録はこまめにつける 記録はこまめにつけ，自分へのご褒美もこまめにした方が効果的である．
• よい習慣をつける，こつこつ続ける 自己コントロール能力は，「悪い習慣」から「良い習慣」へとジャンプするときに，最も効果を発揮する． また，「一気にやる派」より「こつこつ続ける派」の方が成功しやすい．